Au Collège Champittet, nous savons que la santé et le bien-être sont essentiels à la réussite scolaire. Le sommeil – tant en termes de qualité que de durée – est primordial. Un sommeil sain joue un rôle central dans l’épanouissement des élèves. Pourtant, ce besoin vital est souvent négligé dans le tourbillon des journées bien remplies. Selon l’Académie américaine de pédiatrie, les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures. Cependant, des études indiquent que plus de la moitié des collégiens et près de 70 % des lycéens ne dorment pas suffisamment. Malgré leurs meilleures intentions, de nombreux parents ne se rendent pas compte que leurs enfants ont besoin de plus de sommeil. Après avoir couché votre enfant, vous ne savez peut-être pas combien de temps il lui faut pour s'endormir, ni s'il se réveille pendant la nuit. Une étude publiée dans Frontiers in Pediatrics a suivi les habitudes de sommeil de 102 élèves du primaire pendant une semaine. Alors que 83 % des parents pensaient que leurs enfants dormaient suffisamment, seuls 14 % des enfants respectaient les recommandations nationales en matière de sommeil. Les emplois du temps chargés, les devoirs, les activités extrascolaires et le temps passé devant les écrans contribuent tous à repousser l’heure du coucher. Les élèves peuvent être tentés de veiller tard pour réviser un examen ou terminer un projet, mais ce n’est jamais une bonne idée, que ce soit à court ou à long terme. Dans notre monde connecté, les appareils numériques constituent un autre obstacle à un sommeil suffisant. L’utilisation des smartphones, en particulier à l’approche de l’heure du coucher, peut retarder l’endormissement en surstimulant le cerveau.
Le manque de sommeil affecte la concentration, la mémoire et les performances académiques. Il affaiblit également le système immunitaire et a de graves conséquences sur la santé mentale, augmentant l'anxiété, la dépression et le stress émotionnel. D'autre part, dormir suffisamment, c'est comme libérer un superpouvoir. Les conclusions de chercheurs des universités Fudan et Cambridge montrent que les adolescents qui dorment plus longtemps et plus tôt que leurs pairs ont une fonction cérébrale améliorée et obtiennent de meilleurs résultats aux tests cognitifs. De saines habitudes de sommeil peuvent faire une réelle différence – en particulier pour nos étudiants. À Collège Champittet, nos élèves internes suivent une routine structurée de “ coucher ” pour favoriser la qualité du sommeil. Voici quelques conseils que toutes les familles peuvent utiliser pour favoriser un sommeil sain : Maintenez des heures de coucher et de lever régulières, idéalement aussi le week-end. Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Terminez la journée par des activités apaisantes, comme la lecture, le yoga ou le coloriage. Le sommeil est un élément vital du bien-être des élèves. Donnons tous au sommeil l'attention qu'il mérite : en protégeant le temps de repos, nous pouvons aider les élèves à se sentir en meilleure santé, plus calmes et mieux préparés à apprendre. Pour plus d’informations sur les bienfaits du sommeil, consultez cet article de Nord Anglia Education : Sleep. The Key to Helping Students Flourish.
