在尚皮特中学，我们深知健康与福祉是学业成功的关键。睡眠——无论是质量还是时长——都至关重要。健康的睡眠在帮助学生茁壮成长方面发挥着核心作用。尽管如此，在繁忙的日常生活中，这一基本需求却常常被忽视。根据美国儿科学会的建议，6至12岁的儿童需要9至12小时的睡眠，而青少年则需要8至10小时。 然而，研究表明，超过半数的中学生和近70%的高中生睡眠不足。尽管家长们用心良苦，但许多人并未意识到孩子需要更多的睡眠。在哄孩子上床后，您可能不知道他们需要多长时间才能入睡，也不知道他们是否会在夜间醒来。 《儿科前沿》上发表的一项研究追踪了102名小学生一周内的睡眠模式。虽然83%的家长认为孩子睡眠充足，但实际上只有14%的孩子达到了国家睡眠指南的要求。繁忙的日程、家庭作业、课外活动以及屏幕使用时间都导致了就寝时间的推迟。 学生可能会为了备考或完成项目而熬夜，但这无论从短期还是长期来看，都不是一个好主意。在这个互联的世界里，电子设备是获得充足睡眠的另一道障碍。使用智能手机——尤其是在临睡前——会过度刺激大脑，从而延迟入睡。.
睡眠不足会影响注意力、记忆力和学业成绩。它还会削弱免疫系统，并对心理健康造成严重影响，加剧焦虑、抑郁和情绪压力。另一方面，获得充足的睡眠就像释放超能力。复旦大学和剑桥大学研究人员的发现表明，睡眠时间更长、入睡更早的青少年在认知测试中表现出更好的大脑功能和更高的成绩。健康的睡眠习惯可以带来真正的改变——尤其对我们的学生而言。 瑞士尚贝缇国际学校, ，我们寄宿的学生遵循严格的“熄灯”作息时间，以支持睡眠质量。以下是一些所有家庭都可以用来支持健康睡眠的建议：保持一致的就寝时间和起床时间，最好周末也保持一致。睡前至少一小时关闭屏幕。用平静的活动结束一天，例如阅读、瑜伽或涂色。睡眠是学生福祉的重要组成部分。让我们都给予睡眠应有的关注——通过保护休息时间，我们可以帮助学生感觉更健康、更平静，并为学习做好更充分的准备。有关睡眠益处的更多信息，请参阅北安普顿教育的这篇文章：《睡眠：帮助学生茁壮成长的关键》。.
